9 طرق آمنة للتخلص من الوزن أثناء الحمل

هل اكتسبتِ الوزن أثناء حملك؟ لا عليك من الطبيعي جداً حصول ذلك بالاضافة لكونه صحي

يستمر جسمك بالنمو ويمر بالعديد من التغييرات لاستضافة هذا الجنين

يحتاج جسم المرأة الحامل الطبيعي إلى 300 كالوري إضافي يومياً على حاجة المرأة الغير حامل

سواء كان وزنك أقل من الوزن الطبيعي او أكثر منه أو وصلتي إلى حد البدانة، سنخبرك بكل ما يتعلق بزيادة الوزن في هذا المقال

ما هي الزيادة الطبيعية المقترح أن تكتسبها الحامل ؟

مقدار الزيادة في الوزن يعتمد على الوزن قبل الحمل سواء كان وزنك طبيعي أو فوق المعدل الطبيعي أو وصلتي لحد البدانة، وأيضا يعتمد على كونك حامل بتوأم أو أكثر

يمكنك الفحص لمعرفة التصنيف الذي تندرجين تحته والحصول على نطاق الوزن المطلوب من خلال pregnancy weight gain calculator لتقومي بذلك عليك معرفة وزنك قبل الحمل، ووزنك في الأسبوع الحالي وطولك، وأيضا عدد الأطفال الذين تحملين بهم.

تقوم هذه الآلة الحاسبة بتقدير الزيادة المناسبة للوزن أثناء الحمل أسبوع بأسبوع، وحساب إجمالي الوزن بناء على وزنك قبل الحمل

في حال كنتي حامل بتوأمين أو أكثر، فإن الوزن الزائد يجدر به أن يكون بين 37 إلى 54 رطل أو 16.5 إلى 24.5 كيلو جرام

الجدول في الأعلى يساعدك على معرفة الوزن الزائد المفترض الوصول إليه ومراحل الزيادة المطلوبة

لكن هل زيادة الوزن عبارة عن دهون فقط؟

بينما يكتسب طفلك القليل من الباوندات فقط أثناء الحمل، هذا يجعلك تتسائلين أين ذهبت بقية الباوندات؟

توزيع الوزن أثناء الحمل

يندرج الوزن الذي تكتسبينه تحت عدة تصنيفات، معدل التوزيع يمكن أن يكون كالتالي

وزن الطفل - 7.5 رطل

المشيمة - 1.5 رطل

السائل الذي يحيط بالجنين - 21 رطل

زيادة حجم الثدي - 2 رطل

سوائل الجسم - 4 رطل

الدم - 4 رطل

الدهون والمواد المغذية الأخرى - 7 رطل

يجب أن تكون الزيادة في كل ما سبق ذكره حتى تحصلي على طفل صحي وتحضير جسدك لرعاية جنينك.

الآثار الجانبية المترتبة على زيادة الوزن أثناء الحمل

إذا كانت زيادة وزنك فوق المعدل الطبيعي أو وصلتي إلى البدانة، فمرجح أن تعاني من هذه المضاعفات

مرض السكري الحملي

يرجح أن تصاب النساء البدينات 4 مرات أكثر بمرض السكري الحملي، وبالتالي ستحتجن إلى عملية قيصرية ويرجح أن يكون مواليدهم بأوزان كبيرة، وأن تصاب أجنتهن بأمراض خلقية.

التسمم

تعاني النساء اللواتي تملكن معدل عالي جداً لـ "مؤشر كتلة الجسم" من خطر حصول تسمم للحمل أو معدل BP عالي، والتي ستزيد من احتمال الولادة المبكرة أو التعرض لجلطات في الدم أو السكتة الدماغية.

العدوى

النساء البدينات لديهن العرضة الأكبر للاصابة بالعدوى خلال فترة الحمل وبعد الولادة.

توقف النفس اثناء النوم

تسبب البدانة بشكل شائع توقف التنفس أثناء النوم, والحمل يفاقم هذه المشكلة.

مشاكل الولادة

النساء البدينات لديهن فرصة كبيرة للاحتياج الى تحفيز وحث لبدء الولادة، ومن الممكن ان تتداخل السمنة مع منطقة فوق الجافية مما تجعل عملية الولادة كابوس.

فقدان الحمل

فرص الإجهاض ترتفع عند النساء البدينات، وكذلك تزيد من مخاطر موت الجنين داخل الرحم.

فرص أعلى للعمليات القيصرية

عادة ما يكون لدى النساء الذين يعانون من زيادة الوزن كمية أقل من العضلات في القسم الأوسط من الجسم ، وبالتالي لديهم قوة أقل والتي لا تكون كافية لدفع الطفل، أيضا الدهون الزائدة الموجودة داخل قناة الولادة، مما يجعل عملية دفع الطفل أكثر توترا.

خطورة أكبر بوجود تشوهات خلقية لدي الجنين

الأطفال الذين يولدون لنساء يعانون من زيادة الوزن والسمنة لديهم خطر أكبر من الاصابة بالسنسنة المشقوقة من النساء اللاتي لديهن وزن طبيعي

أيضا خطر الاستسقاء يزيد لدي الأطفال بنسبة 60٪، عيوب القلب تزيد بنسبة 30٪ والشفة المشقوقة تزيد بنسبة 20٪.

عدم القدرة على اكتشاف العيوب

على الرغم من ان الموجات فوق الصوتية هو أفضل وسيلة للكشف عن العيوب في الأطفال في الرحم، الا ان مدى وصولها للداخل محدود, فالنساء البدينات يحملن ثلاث بوصات أو أكثر من الدهون على جدار البطن، الأمر الذي سيحد من عبور الموجات ومرورها إلى الداخل. وبالتالي تحد من العيوب التي يتعين تحديدها واكتشافها.

أعراض الحمل

بعض مشاكل الحمل شائعة، مثل آلام الظهر، الصداع، ضغط الحوض، حرقة الصدر و متلازمة النفق الرسغي، تحدث في كثير من الأحيان لدي الأمهات اللواتي يعانين من زيادة الوزن.

كيفية السيطرة على الوزن وانقاصه

العديد من النساء يفقدن الوزن أثناء الحمل في الثلث الأول والأخير، حيث يعتبر شائع بشكل خاصة عند النساء البدينات، ولكن إذا بدأتِ في فقدان الوزن بشكل كبير، تحدثي مع طبيبك. معظم أسباب ا فقدان الوزن تحدث بسبب غثيان الصباح ومشاكل الهضم، ليس المهم هو فقدان الوزن، بل الطريقة التي فقدتي فيها وزنك.

سنقدم لك بعض النصائح السهلة التي ستساعدك بإنقاص وزنك أثناء الحمل إذا كنتي تعانين من الوزن المفرط

إذا اتبعتي هذه النصائح، سوف تتمتعي بوزن مناسب وربما تفقدين بعض الكيلوغرامات. وكل هذا دون الإضرار بالحمل الخاص بك! وهنا ما عليك القيام به للتحكم بوزنك خلال فترة الحمل:

فهم احتياجاتك من السعرات الحرارية

وكما ذكر سابقا، لا يحتجن جميع النساء الحوامل إلى الحصول على قدر متساو من الوزن. لذلك،يجب عليهن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتجن إليها. تحدثي مع طبيبك لمعرفة احتياجاتك الخاصة.

تناول وجبات متكررة صغيرة

هذه الطريقة مناسبة عندما تريدين إدارة وزنك، سواء حوامل أم لا، تناول وجبات متكررة ولكن صغيرة تساعدك على إدارة جسمك وهذا مفيد بشكل خاص عندما تكونين حاملا، حيث أن تناول وجبة كاملة يمكن أن تجعلك تشعرين بأنكي مريضة.

تناول الفيتامينات قبل الولادة

سيصف لك طبيبك بعض الفيتامينات، ولكن إذا كنت بحاجة إلى الفيتامينات أسباب أخرى قبل الولادة، فيجب عليك التحدث مع الطبيب على الفور! كما تعلمين، جسدك يحتاج الى لتغذية إضافية خلال فترة الحمل. إذا كنتي ترغبين في إدارة وزنك وتناول المواد الغذائية فيجب عليكي عدم تحميل نفسك بعدد كبير من السعرات الحرارية، وتناول الفيتامينات الخاصة بك! ولكن هذا لا يعني أن عليك التخلى عن وجباتك المعتادة والاعتماد على المكملات الغذائية.

تناول الطعام الصحي

الآن في حال معرفتك بحاجتك إلى اتباع نظام غذائي سليم، دعينا نرى ما هو صحي بالنسبة لك:

الفاكهة الطازجة والخضروات

الحبوب والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة

الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الفراولة والسبانخ والفول

الدهون غير المشبعة "الجيدة" مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الفول السوداني

ايضا هناك قائمة طويلة من الأطعمة التي يجب عليكي تجنبها للسيطرة على وزنك أثناء الحمل وهي

الأطعمة التي تحتوي على المحليات الاصطناعية

الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على شراب السكر أو الذرة

الوجبات السريعة مثل رقائق، الحلوى، كعكة، الكوكيز، والآيس كريم، لا بأس بالغش لمرة واحدة لكن لا تجعليها عادة

الملح يسبب احتباس الماء في الجسم، لذلك، تجنبي إضافة الملح إلى الأطعمة التي تطبخ في المنزل

الدهون غير الصحية مثل السمن، الزبدة، المرق، الصلصات، المايونيز، والاضافات الي توضع على السلطات.

التمرين

كونك حامل لا يعني بأن عليكي ايقاف التمارين، فالتمارين مهمة اذا كنتي ترغبين في إدارة وزنك اثناء الحمل

ولكن يجب عليكي التحدث مع طبيبك قبل أن تضعي نظام التمرين الخاص بك، فقد تحتاجين من ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل في الأسبوع. اليوغا، والمشي، والسباحة، والرقص، وركوب الدراجات هي خيارات عظيمة

تناول الطعام لشخصين

الحمل لا يعني أن عليك لتناول طعام لشخصين اثنين . 20 غراما من البروتينات الاضافية و 300 كالوري من الطاقة الإضافية هو كل ما تحتاجين اليه للتحكم بزيادة الوزن الصحي. وإلى جانب السعرات الحرارية والبروتينات، يحتاج الجسم أيضا إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك وفيتامين ب 12 والكالسيوم.

توفر المكسرات البروتين، بينما يوفير الحليب والحبوب السعرات الحرارية الزائدة، البيض والزبادي هما مصدر كبير للبروتين والكالسيوم وفيتامين د، ويحتوي السبانخ على حمض الفوليك بشكل مرتفع لذلك ينبغي أن يدرج في النظام الغذائي اليومي، أيضا تناولي اللحوم الحمراء لتحصلي على الحديد.

النساء اللاتي ينتهي بهم المطاف بتناول الكثير من الطعام خلال فترة الحمل يعانن من السمنة المفرطة ويمكن أن تتطور العديد من المشاكل لديهن مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري في الثلث الثالث من الحمل

خذي غدائك للعمل

النساء الحوامل متعبات فمن الصعب قيامهن بإعداد الطعام، لذلك حاولي إعداد الطعام في اليوم السابق لتأخذيه معك للعمل مثل السندويشات، والأرز حيث يتميز بكونه سهل في الإعداد وأضيفي بعض الخضار في نظامك الغذائي، واللحم المفروم يمكن أن تضاف إلى الأرز الذي يحتوي على البروتينات والكالسيوم!

خيارات وقرارات واعية

أسلوب الحياة الصحي يتعلق بتناول الطعام الصحي، البيتزا المغطاة بالجبن مع اللحم المقدد لا تساعد طفلك أو جسمك، في كل مرة نختار الغذاء الصحي، نتخذ قرار واعي باحترام الجسم.

قبول التغييرات

احترام جسمك يعني أيضا قبول اكتساب الوزن، فهو أمر طبيعي أثناء الحمل، وفي الواقع هو ضروري لصحة طفلك، يمكنك بالتخلص من هذه الكيلوغرامات الإضافية بعد ولادة طفلك.

ولكن لا تضغطي على نفسك من أجل فقدان الوزن الإضافي مباشرة بعد الولادة، فأولويتك هي طفلك.

هل انقاص الوزن اثناء الحمل امن؟

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن في وقت الحمل، قد يطلب منك الطبيب فقدان بعض الوزن. ومع ذلك، يجب ألا تحاولي إنقاص وزنك إلا تحت إشراف الطبيب، في معظم الحالات لا يسمح للنساء بالحمية أو فقدان الوزن أثناء الحمل.

حقيقة يأخذ الوزن مساره الطبيعي خلال فترة الحمل بالفقد والاكتساب، قد تفقدين الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى بسبب الغثيان الصباحي. ثم تكتسبين بعض الكيلوغرامات في الثلثين المقبلين وتعويض فقدان الوزن في الفترة الاولى، وهذه هي وسيلة صحية لفقدان واكتساب وزن الحمل.

آثار فقدان الوزن غير الصحي على طفلك

فقدان الوزن أكثر مما يجب ليس صحيحا. يمكن أن يحدث فقط في بداية الأشهر الثلاثة الأولى بسبب العثيان، ففقدان الوزن غير

الوزن الغير صحي ممكن أن يسبب التالي

ولادة الطفل تحت الوزن الطبيعي

فرص الإجهاض مرتفعة، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى بسبب فقدان الشهية (اضطراب الأكل مع الخوف غير المرغوب فيه من اكتساب الوزن)

قلة السائل المحيط بالجنين بسبب انخفاض التغذية

ضعف الأداء المعرفي لدى الطفل

صغر حجم الطفل

أنت لا تحتاجين إلى تناول طعام لشخصين. في الواقع، إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، يمكن أن تخسري بضعة كيلوغرامات دون

الإضرار بطفلك. ولكن المفتاح هو معرفة وفهم جسمك واستشارة الطبيب، يمكنك البدء بعدها!

Mom Junction :مترجم عن

#فقدان_الوزن #الحامل #الوزن_الصحي #الوزن_الطبيعي #الإجهاض #الولادة_الطبيعية